발에 맞지 않는 신발을 신고 불편하셨던 적은 없나요? 올바른 런닝화를 선택하는 것은 안전과 런닝 퍼포먼스에 아주 중요한 역할을 합니다.
이 글에서는 실제로 수행된 연구 실험 결과를 바탕으로 발 모양에 맞는 런닝화 선택의 중요성을 논의합니다. 그리고 발 모양의 유형과 유형에 맞는 런닝화 선택 방법에 대해서도 알아봅니다.
발 모양 유형별 분석
발 모양은 아치의 형태에 따라 크게 평발, 높은 아치, 보통 발로 나눌 수 있습니다. 각 유형은 고유한 특성을 가지고 있어서 충격이 발생하는 방식이 차이를 보입니다. 자신의 발 아치 유형에 따른 적절한 런닝화를 선택하는 것이 중요한 이유입니다.
평발
평발은 발바닥의 아치가 거의 없는 상태를 말합니다. 위의 그림에서 3번에 해당하는 유형입니다.
평발은 발의 내측 아치가 낮거나 거의 없기 때문에 발이 바닥에 완전히 닿는 경향이 있습니다. 이는 발의 충격 흡수 능력을 감소시킵니다. 따라서 발목과 무릎에 추가적인 스트레스를 가할 수 있어 주의가 필요합니다. 평발 러너들은 발의 내측으로 과도하게 기울어지는 내전(pronation) 경향을 보이는 경우가 많습니다.
높은 아치
높은 아치는 발바닥의 아치가 매우 높은 상태를 말합니다. 위의 그림에서 0번과 1번에 해당하는 유형입니다. 평발과는 극단적인 반대 유형입니다.
높은 아치를 가진 사람들은 발의 외측에 더 많은 압력이 가해집니다. 이는 발목과 무릎에 불균형한 스트레스를 초래할 수 있습니다. 높은 아치의 주자들은 발의 외측으로 과도하게 기울어지는 외전(supination) 경향을 보이는 경우가 많습니다.
보통 발
보통 발은 발바닥의 아치가 너무 높지도 낮지도 않은, 적당한 높이를 가진 상태를 말합니다. 위의 그림에서 2번에 해당하는 유형입니다.
보통 발은 균형 잡힌 충격 흡수 능력을 가지고 있으며, 발의 내측과 외측에 균형 잡힌 압력이 가해집니다. 이러한 발 모양을 가진 주자들은 일반적으로 특별한 문제를 겪지 않아 런닝화 선택의 폭이 넓습니다.
발 모양에 따른 런닝화의 효과 비교 실험
러너의 발 아치 형태에 따른 올바른 런닝화 선택의 중요성은 전문가의 연구에서도 증명이 됐습니다. 이 실험에서 낮은 아치를 가진 사람들은 지지력이 좋 신발을 신었을 때 발에 가해지는 충격이 더 적은 것으로 나타났습니다. 하지만 높은 아치를 가진 사람들은 쿠션 신발을 신었을 때 발에서 느끼는 충격이 더 적은 것으로 나타났습니다.
그리고 지지력이 좋은 신발은 발 뒤쪽의 움직임을 더 잘 제어하는 반면, 쿠셔닝이 좋은 신발은 충격을 더 잘 흡수하는 것으로 나타났습니다. 이처럼 개인의 발 유형을 잘 파악해서 런닝화를 고는 것이 중요합니다.
이 연구 결과는 주당 15 킬로미터 이상 달리는 40명 러너들의 데이터를 근거로 합니다. 테스트 러너들은 높은 아치를 가진 그룹(20명)과 낮은 아치를 가진 그룹(20명)으로 구분 되었고, 참가자들은 각각 모션 컨트롤 신발(뉴발란스 1122)과 쿠션 신발(뉴발란스 1022)을 신었습니다. 각 그룹 별로 25m를 달리는 동안 이들의 3차원 움직임 데이터를 수집했고, 이를 근거로 발 모양에 따른 런닝 시 흡수되는 충격의 차이를 분석했습니다.
이 연구는 런닝화를 선택할 때 개인의 발 유형을 고려하는 것이 중요하다는 밝힌 대표적인 연구로 세계적으로 수백 번 이상 인용되었습니다.
발 모양에 맞는 런닝화 선택법
각 발 모양에 맞는 런닝화를 선택하는 것은 부상을 예방하고, 운동 성능을 향상시키는 데 중요합니다.
- 평발 러너: 과도한 내전을 방지하고, 발의 내측에 보다 잘 잡아주는 런닝화가 적합합니다. 안정성과 지지력이 뛰어난 런닝화를 선택하는 것이 좋습니다.
- 높은 아치 러너: 발의 외측에 가해지는 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 런닝화의 충격 흡수 능력이 가장 중요합니다. 쿠셔닝 기능이 뛰어난 런닝화를 선택하는 것이 좋습니다.
- 보통 발 러너: 지지력과 쿠션력이 균형이 잡힌 중립형 런닝화를 선택하는 것이 무난합니다. 일부 특성만 극단적으로 돋보이는 런닝화는 피하는 것이 좋습니다. 평발 러너와 높은 아치 러너에 적합한 런닝화는 보통 발 러너의 자연스러운 런닝을 발해할 수 있습니다.
발 모양에 맞는 런닝화 선택의 장점
발 모양에 맞는 런닝화를 선택하는 것은 여러 가지 장점을 제공합니다.
- 부상 예방: 올바른 런닝화 선택은 발의 자연스러운 움직임을 가능하게 합니다. 이는 런닝에서 발생할 수 있는 불균형한 스트레스를 줄여 줍니다. 발목, 무릎, 허리 등 다양한 부위의 부상을 예방할 수 있습니다.
- 런닝 퍼포먼스 향상: 적절한 런닝화를 신는 것은 발의 지지와 쿠셔닝 최적화에 필수입니다. 이는 운동 성능 향상으로도 이어집니다. 발의 피로를 덜 느끼면서 더 오랜 시간 동안 런닝을 즐길 수 있게 합니다.
- 전반적인 건강 개선: 적절한 런닝화 착용을 통한 최적의 런닝은 발의 건강뿐만 아니라 궁극적으로는 전반적인 신체 건강으로도 이어집니다. 발의 피로를 줄이고, 더 오랜 시간 동안 런닝을 즐기며, 체력을 향상할 수 있습니다.
추천 런닝화 브랜드 및 모델
다양한 발 모양에 맞는 런닝화를 제공하는 브랜드와 모델을 간략히 소개합니다.
- 아식스(ASICS): 아식스는 다양한 발 모양에 맞는 런닝화를 제공합니다. 아식스의 대표적인 모델 라인업인 “Gel-Kayano” 시리즈는 안정성과 지지력이 훌륭한 것으로 유명합니다. 특히 평발 러너에게 좋은 평가를 많고 있습니다.
- 브룩스(Brooks): 브룩스 런닝화는 쿠셔닝 기능에서 강점을 보입니다. 뛰어난 충격 흡수 능력을 자랑하는 “Glycerin” 시리즈는 높은 아치 러너에게 특히 적합할 것입니다.
- 나이키(Nike): 나이키는 런닝화 스펙트럼이 넓습니다. 다양한 런닝화 모델을 제공하고 있습니다. 보통 발 주자에게 더 많은 선택의 폭을 제공합니다. 균형 잡힌 지지와 쿠셔닝을 보여주는 “Pegasus” 시리즈를 추천합니다.
마치며
발 모양에 맞는 런닝화를 선택하는 것은 안전한 런닝에 필수적입니다. 이때 런닝화에 어떤 최신 기술이 적용 되었는지도 함께 고려하면 런닝 퍼포먼스의 향상도 기대할 수 있습니다. 발과 신체의 건강으로 이어지는 런닝화 선택, 더 이상 미룰 수 없습니다. 최적의 런닝화 선택으로 최고의 런닝 경험을 누리시길 희망합니다.